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                  减肥最重要的是,找一个能刺激你一直坚持下去的理由!

                  发表时间:2018-06-20 20:29 来源:财务处

                  我想要一百米跑出世界纪录,但是我有几个要求..

                  我不想做训练,因为这样太累

                  好多的为什么,但减重真的这么遥不可及吗?

                  2、有研究指出规律饮水,可以帮助控制体重。

                  减重(肥)对多数有意想减重的人们来说,是一场痛苦的拉锯战,在努力了一段时间却总是徒劳无功,或许,我们在某个环节遗漏疏忽了..

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                  为什么我已经动这么多又控制饮食了都减不下来?

                  我不要控制饮食,因为这样好多的美食无法享受

                  要有效的控制体重,有几个可以着手的大方向:

                  为什么体重减下来了可是很快又胖回来了?

                  姑且不论这位选手有没有可能跑出一百米世界纪录,从这当中我们很明显的可以看出这位选手缺少的就是「想要破纪录的渴望」,这里的渴望不是「可有可无的渴望」,也不是「没有达到会很难过哭三天的渴望」,甚至不是没有达到我就会一辈子后悔的渴望」,而是「没有达到,形同行尸走肉」的渴望

                  6、永远记得为何而减,记得你的渴望。

                  健身要走身、走心、更要走脑

                  4、找寻帮助:

                  3、增加运动量:

                  举例来说,一位短跑选手跟教练说:

                  这种「形同行尸走肉」的渴望并不会让选手因训练后疲劳而退缩,不会在成绩停滞或稍微下降时就退出放弃,不会在该控制饮食时心裡想说偷吃一点没关系,更不会在一两次的失败后就认定破世界纪录是不可能达到的事情

                  有伴、朋友支持、家庭饮食习惯的一起改变能有效提升减重的成功机率,没有人会希望自己在控制饮食时有人在你面前大吃特吃,或是在下雨天好几天没运动时,还有人怂恿你休息是为了走更长的路

                  健身先健脑

                  目标设定需要是可以达到且稍有挑战的,过于简单的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中,容易疏忽而导致减重效果不彰,过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃

                  需要知道的事,我们都已经知道了,但在这仍然有一些有助于控制体重的小建议可以与大家分享:

                  所以,设定减重目标的自己,你是否有想清楚自己的为何想减重?有多想将体重控制在理想范围呢?

                  3、细嚼慢咽可以有效控制体重,调节你食欲的荷尔蒙需要时间来生效,慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了,吞得太快大脑还没接受到饱的信号,容易吃太多。

                  从日常生活中增加身体活动的机会,开车改骑脚踏车、坐电梯改走楼梯、坐着改站着等等;以正确的方式循序渐进地进行身体活动,如功能性肌力训练(自由控制身体的能力)、能量系统发展(包含有氧无氧训练)等

                  心态的设定是无比重要的,想要成就一件自己希望达成的事,势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。

                  成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标,而要完成这项壮举,你需要达成几件事…或说其实就是一件事:是心态,其次才是饮食控制、运动等等..

                  2、监控食物的摄取:

                  1、设定可达到的明确目标:

                  对食物均衡概念的基本了解,并运用到食物选择与购买上面;做每日食物摄取的纪录(包含饮料)来帮助控制能量摄取;了解烹调方式的重要性,避免变质不好的营养来源进入身体

                  我不想太早睡,因为我喜欢夜生活

                  5、认清是情绪上的饥饿还是生理上的饥饿,你是因心情不佳才吃还是真的饿了?

                  为什么有些人吃怎么多就是不会胖?

                  请问教练有没有什么方式可以很快地达到一百米的世界记录呢?

                  1、规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的荷尔蒙,而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重) 。

                  心态是第一个需要明确建立的,有了积极正向的心态,接下来几个帮助减重的建议才可能实际上派上用场,让我们接着看下去…

                  为什么一开始体重有下降可是没多久就遇到瓶颈甚至还胖回来?

                  4、不要在肚子饿的时候采买食材,你永远不会知道当时的自己被什么附身

                  就是别光走肾!

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